跳绳运动的正确方法

1、首先要进行热身活动,以免剧烈运动后出现肌肉拉伤情况,尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝、膝关节等部位,避免肌肉拉伤。

2、尽量选择轻便透气的服装,穿有良好减震和弹力的运动鞋,缓冲跳绳时所受的压力。

3、跳绳的长度和握绳方法:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置为合适长度。手握在绳柄中后端,两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

4、跳绳时,要保持身体自然站立,两脚稍微分开,眼睛向前看,上臂贴近身体,手肘稍微向外弯曲。摇绳时要靠手腕发力而不是整个手臂,摇绳的速度要均匀有节奏。

5、一定要用前脚掌起跳和落地,要前脚掌屈下,这样可保持前脚掌落地的姿势,起跳高度不能太高以恰好能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

6、跳绳也要依据循序渐进的原则,慢慢增加运动量,速度由慢到快,尤其是初学者,切忌心血来潮,平常不运动的人突然进行大量高强度锻炼。运动中如有不适,应立即停止活动,不要盲目坚持,必要时尽快就医。

如何正确跳绳